減塩食ドットコム

〜減塩食で高血圧と腎疾患を改善しよう〜

毎日30分歩いたら血圧が下がった!血圧を下げるには減塩だけじゃダメ!?

      2016/12/08

20日ほど前にシチズンの上腕式血圧計「CH-550」を購入しました。安いのにメモリー機能も搭載してるしカフ収納スペースも便利!という記事を書きました。

高血圧 意味

病院で測った時は落ち着いていたので安心しいていた高血圧ですが、実際に血圧計を購入して自宅で計ってみたら、最低血圧が90以上という測定結果でショックだったという事と、シチズンの血圧計が安くて便利という話だったんですが・・・

約半月、毎日30分程度歩いたら血圧が下がりました

病院から腎疾患と高血圧で指示されたことは「減塩を含む食事療法」と「運動療法」です。この運動療法ですが、出来れば毎日30分程度歩くなどの軽い運動が好ましいということでした。

そこで血圧計を購入した翌日からほぼ毎日30分程度の運動を続けました。まずは10月3日と4日に計った血圧から。

10月3日:最高血圧137mmHg 最低血圧96mmHg

血圧下が高い

10月4日:最高血圧133mmHg 最低血圧94mmHg

高血圧 下が高い

午前中も、午後も同じように最低血圧が90以上でした。この日から半月間、職場から自宅まで約30分、行きか帰りに歩きました。仕事中に買い出しがあれば歩いていける距離は歩く。とにかく「歩く」を常に意識して生活しました。

病院から指示された通り「運動」と「減塩」をしっかり実践すれば効果が!自分の場合は「減塩だけじゃダメ」「運動だけでもダメ」という事だったんだと思いました。それでは約半月ウォーキングを試した20日の血圧と、記憶されたメモリーの最新3回分の平均値をチェックしてみましょう。

10月20日:最高血圧126mmHg 最低血圧80mmHg

血圧 下がる方法 歩く

この日は最低血圧が80mmHgでした。実はウォーキングをスタートした翌日から血圧は低くなりはじめ、それから半月以上「下が90」を超えることがなかったので驚いています。

10月20日測定(最新3回分の平均値):最高血圧123mmHg 最低血圧79mmHg

血圧 平均値

血圧の下が高い場合は運動が効果的だと自分の身体で知る事ができました。ただ、これはしっかり運動をスタートして約半月の結果にすぎないので運動を継続して続けていくことが大切になります。

高血圧は風邪などの病気と違う

昨日「血圧が落ち着いた」と父に話したんですが『それは良かった!これで減塩しなくていいのか?』というようなやり取りがありました。風邪のような病気であれば、とりあえず治ってしまえば日常生活は以前と同じでいいと思うんです。

しかし、高血圧は、生活習慣と密接な関係にあるので血圧が下がったとしても「運動」と「減塩」はこれからもずっと継続しないとダメなんですよね。

そのためには「減塩も運動も楽しむ事が必要」だと感じています。減塩であれば、今まで知らなかった食材や調味料を知れて楽しい。新しいレシピを覚えたぞ!などなど、、ウォーキングであれば歩きながら少し写真を撮るなど、今まで見えなかった景色が見えることもあります。

辛すぎてそんなことを考える事なんてできない病気もたくさんありますが…少しでも気持ちが楽になる生活に自分で切り替えていくことが大切だと思います。これからも頑張って続けていこうと思います。

減塩食宅配ランキング:高血圧・減塩中の方に人気です

第1位:塩分制限(2g以下)の宅配食がオススメ!

管理人も愛用しているウェルネスダイニングの宅配食が抜群の人気で2017年6月もランキング1位になりました。濃いめの味付けで「減塩食初心者」「一時的に減塩したい妊婦の方」などにオススメ。

当サイト経由申し込み数ナンバーワンの宅配食サービスで一番人気は送料無料のお試しセットです。

第2位:糖尿病・腎臓病の方におすすめの宅配食

管理栄養士が考案したという「糖尿病、腎臓病、そして高血圧の方向けに考えられたメニュー」がポイントの彩ダイニングが今月もランクインしました。

彩ダイニングには「たんぱく・塩分調整コース」が用意されているので腎臓病の方にもおすすめです。タンパク質と塩分両方を抑えたい方向けのコースになるので安心感が違います。

第3位:価格も安くて人気急上昇中の宅配食!

「食宅便ケアシリーズ」とは?

9,000人以上の管理栄養士・栄養士を擁する日清医療食品は、医療・介護施設の食事サービスシェアNo.1!

そのノウハウを活かして誕生した塩分・カロリーなど食事制限が必要な方におすすめの食事宅配サービスです。

7食セットの価格が他より安いのが最大の魅力!送料無料4340円(税込)

 - 高血圧