高血圧

そもそも高血圧って何?減塩すると血圧下がるの?

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高血圧 意味

自分は高血圧と診断されていますが、最低血圧が高い状態でした。下が95でしたが、その数値を見た時…自分では高血圧だとは思わなかったんです。

そもそも高血圧って上が高くなるものだと思っていました。さらに血圧は最高血圧と最低血圧がセットになっていますが、両方が高くなって、初めて高血圧だと診断されると思っていたんですよね。しかし…血圧について調べてみると違いました。

高血圧とは?

高血圧とは、安静状態での血圧が慢性的に正常値よりも高い状態の事です。高血圧になると血管に常に負荷がかかる事になるため、血管の内壁が傷ついたり、固くなったりします(柔軟性がなくなるため)その結果、動脈硬化などを起こしやすくなります。

  • 収縮期血圧(最高血圧):140mm Hg以上
  • 拡張期血圧(最低血圧):90mm Hg以上

一般的に高血圧といわれる方は上が140以上、もしくは、下が90以上の場合高血圧と診断されます。

ここを読むと、上だけが高くても高血圧状態下だけが高くなってしまっても高血圧状態だという事になります。どちらが片方だけ高くても高血圧だという事になるので、数字が小さいと見逃しがちですが「下だけが高くても高血圧」なんです。ちなみに上が高いより下が高い方が注意が必要だということはご存知でしょうか?

減塩すると血圧は下がりますか?

自分は減塩食に切り替えたら血圧が下がったと感じていました。1ヶ月程度で体重も1.5キロくらい落ちたのでそれも影響しているんだと思いますが、実際はそんなに簡単な事ではなかったみたいです。減塩だけで確実に血圧が下がるとは断言出来ないなと自分は思っています。

病院に行って診察前に測った時と、家電量販店で血圧を測った結果から、減塩で血圧がグッと下がった!と思っていたのですが、実際にシチズンの上腕式血圧計「CH-550」を購入しました。安いのにメモリー機能も搭載してるしカフ収納スペースも便利!という記事に書いた血圧計を購入し、毎日測るようになったら…そこまで正常値になっているわけではないと知りました。ショックでした。やはり減塩だけじゃなく運動や様々な事を心がけないとダメだなと感じています。

それでは高血圧にならないために必要なこととは何なんでしょうか?

高血圧にならないために必要なこと

  • 野菜を多く食べましょう
  • アルコールは控えめに
  • 適度な運動を心がける
  • 塩分を控えめに

これは腎臓病とか他の病気が関係していない場合になりますが、基本的に高血圧の方はこうするといいですよ!と様々なところで書かれている内容になります。

まず野菜にはミネラルが豊富なのでたくさん食べ、アルコールはエタノール換算で、男性なら1日30ml未満(ビール大瓶1本)、女性なら20ml未満にします。出来れば休肝日を作りお酒を飲まない日を多くします。

適度な運動とは1回30分程度、軽く汗をかく程度の運動を、、これも出来れば週に2回以上。塩分は自分が実践しているように1日6グラム未満に塩分摂取量を抑えるのがいいと言われています。

これを読むと分かりますが…何が必要かと簡単に書くと健康的な食生活プラス運動になります。自分も今回病気になってよく考えるんですが、デスクワークで運動不足、ストレスで増える飲酒、喫煙、濃い味付けのジャンクフードばかり食べる。こういった生活をしているといつか身体が悲鳴をあげる日が来ます。

もちろん何をやってもずっと健康な人はいます。でも、自分みたいにもともと身体が弱いと突然ガタッとあちこちが悪くなります。とりあえず減塩だけは高血圧じゃなくてもオススメしたいです。少しだけでも減塩を意識すると健康的な生活に変わってくると思うので。

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