減塩食ドットコム

〜減塩食で高血圧と腎疾患を改善しよう〜

高血圧で運動するなら基本はやっぱりウォーキングだと思います。

      2016/12/08

高血圧と腎疾患で病院から「減塩」と「運動」を指示されてから約1年。最初はとにかく毎日歩いていましたが…仕事が変わったり引っ越したり、生活環境の変化が激しかったのでここ数ヶ月歩く回数が減っていました。

それでも出来るだけ歩こうと思っているんですが…最初の頃に比べると歩く距離も減ってしまいました。血圧は以前より安定していますがこのまま運動しない生活に慣れてしまうと…いくら減塩を心がけた食生活にしていても体調が悪くなってしまう気がします。

高血圧 ウォーキング

そう思い1ヶ月ほど前から平日は毎日歩くようにしています。(雨の日以外)月曜から金曜までの5日間、家の近所を30分程度ウォーキングしています。

しかし、自分の家にあったスニーカーは全てお出かけ用で、歩いたりジョギングしたり、そういった目的で使える靴ではなかったんです。

そこでABCマートのアウトレットストアに行って、安いランニング用のスニーカーを買ってきました。アディダスのスリッポンタイプのランニングシューズです。

ランニング用のスニーカーで、ウォーキング用ではありませんが実際に履いて歩いてみると…普通のスニーカーより格段に歩きやすいんですよね。

ウォーキング アディダス

素人考えだと言われそうですが、つまさきがグッと上向きになっているデザインが歩いたり軽くジョギングする時に前へ進みやすい気がします。

さらにカカト部分が普通のスニーカーより厚くなっているので、同じ距離を歩いても疲れにくいし、足が痛くなりにくいんです。

自分は単純なので、3800円程度で購入したスニーカーですが、新しいアイテムを手に入れると嬉しくて使いたくなるんですよね。

そんな事もあり高血圧で運動療法を指示されている人は、安くてもいいのでジョギング用のアイテムだったりウォーキング用のスニーカーや靴を買うのがオススメです。

自分は今回買ったスニーカーが予想より歩きやすかったので、早歩き程度だったり少しの距離を走ってみたりするようになりました。これにより同じ分数でも歩く距離が増えたので、血圧に効果があるのかは分かりませんが…確実に健康のためになっていると思います。

減塩もそうですが、運動もずっと継続することが大切だと思うので…ウォーキングも日常にしっかりとルーティーンとして取り入れて、暑い日でも寒い日でも続けていけるように頑張りたいです。

ただ、雨の日は…自宅でどうやって運動を取り入れようか悩んでいます。激しい筋トレは高血圧にNGですから、、、しっかりと呼吸しながらのスクワットあたりだったら大丈夫かな?などなど考え中です。

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